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睡眠不好怎么破?睡不着怎么破?

日期:2019-09-28 / 人气:

睡眠不好怎么破?睡不着怎么破?
睡不好常常发生在老年人的身上,但是现在,随着社会的发展,压力的增大,很多年轻人也面临着失眠的困扰。睡眠几乎占据了我们一天中一半,可见其重要性。一次两次不算什么,可破的是一直是失眠,接下来就会引发一系列的负面影响。
第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节,扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
第四节,压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节,舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

作者:程姥姥小小宋